Беременность — это удивительный и волнительный период, когда в жизни женщины происходят постоянные кардинальные изменения. Одним из важных аспектов здоровья будущей мамы становится качественный сон, который часто нарушается из-за гормональных перестроек, физического состояния и эмоционального напряжения. Режим, правильный выбор позы и соблюдение рекомендаций помогут сделать отдых комфортным и безопасным как для матери, так и для ребенка. В этой статье мы подробно рассмотрим, почему возникают проблемы со сном во время беременности и как с ними эффективно справиться.

Гормональные изменения у беременной — ключевой фактор. Повышение уровня прогестерона, обладающего седативными признаками, приводит к усиленной сонливости, особенно в первом триместре. Однако одновременно с этими гормонами создается состояние повышенной энергии организма, что может затруднить расслабление и глубокое засыпание. Повышаются уровни эстрогенов и других гормонов, которые также влияют на нервную систему и могут вызывать раздражительность печени, перепады настроения и тревожность, что отражается на качестве сна.

Беременность зачастую сопровождается физическим дискомфортом, который негативно сказывается на качестве сна. По мере роста матки увеличивается давление на внутренние органы, что проявляется изжогой и учащенным ночными позывами к мочеиспусканию, приводя к частым пробуждениям. Возрастающая нагрузка на опорно-двигательный аппарат вызывает боли в спине и мышцах, затрудняя комфортное положение в постели. У многих женщин в положении также наблюдается одышка в положении лёжа, что дополнительно усугубляет проблемы со сном и полноценным отдыхом.

Кроме того, беременность сопровождается изменением циркадных ритмов и снижением порога возбудимости коры головного мозга, что также влияет на структуру сна. Исследования показывают, что у беременных могут наблюдаться нарушения цикличности сна и изменения продолжительности ночных фаз сна.

Все эти факторы создают вместе условия, когда сон становится менее глубоким, более прерывистым несмотря на увеличенную потребность организма в отдыхе. Беременность требует внимания к режиму сна, использование удобных поз и поддержку специальными подушками, а при серьезных нарушениях — обращение к специалистам для коррекции и поддержания условий.​

Основным гормоном, вызывающим сонливость, является прогестерон — он вырабатывается особенно рано на ранних сроках беременности. Прогестерон оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на гладкую мускулатуру и нервную систему, снижая тонус сосудов и артериальное давление. Это приводит к ощущению усталости, слабости и постоянной сонливости, особенно в первом триместре. Кроме того, прогестерон подавляет иммунную систему, что также влияет на общее состояние организма и вызывает потребность в большем количестве еды.

Изменение в рационе питания беременной женщины может способствовать частым позывам к мочеиспусканию и появлению изжоги. Увеличенная нагрузка на защитный тракт, а также снижение тонуса желудка из-за гормонов вызывает заброс кислот, что мешает нормальному отдыху. Частые походы в туалет ночью также нарушают сон и вызывают чувство усталости днем. Кроме физических причин, психологический стресс и повышенное давление усиливают проблемы с бессонницей. Повышенная чувствительность к шуму и свету, смена привычного ритма жизни приводит к повышению напряжения и ухудшению качества сна.

Дополнительно на фоне беременности может возникнуть анемия, гестоз, нарушение кровообращения и нехватка витаминов, что также приводит к состоянию слабости и сонливости. Усиление обмена веществ и подготовка организма к родам во втором и третьем триместрах также вызывает утомляемость и потребность в энергосбережении. Поэтому сонливость у беременных — это контроль реакции организма на биохимические и последующие изменения с целью сохранить силы для нормального развития плода и здоровья матери.

Таким образом, сонливость во время беременности является результатом комплексного воздействия повышенного уровня прогестерона, изменений в пищеварении, частных ночных пробуждений и психологического состояния женщины. Важно учитывать эти факторы и при необходимости проконсультироваться с врачом для исключения патологий и нормализации сна и самочувствительности.​

Эти позы обеспечивают максимально безопасный и комфортный сон для будущей мамы, помогают снизить давление на органы и улучшить общее самочувствие.

Сон с подушкой для беременных значительно повышает комфорт и безопасность во время сна, особенно в последних триместрах беременности. Такая подушка специально разработана для поддержки растущего живота, спины и бедер, что помогает принять удобное и правильное положение тела.

Подушка позволяет снять нагрузку со спины и уменьшить давление, улучшая кровообращение и уменьшая отеки. Она помогает сохранять безопасное положение, что важно для улучшения питания плода и предотвращения сужения кровеносных сосудов.

Кроме того, использование подушек помогает бороться с болями в спине и тазовой области, которые возникают из-за перераспределения веса и изменения центра тяжести у беременных. Нередко подушку можно удобно удерживать между коленями для дополнительной поддержки таза.

• Используйте специальные подушки для беременных, которые поддерживают живот, спину и колени и помогают принять удобное и безопасное положение во время сна.
• Избегайте приема большого количества жидкости за 1-2 часа до сна, чтобы сократить ночные посещения туалета и тем самым сделать сон непрерывным.
• Регулярно занимайтесь легкой физической активностью, такой как прогулки, йога для беременных или плавание, но не поздно вечером, чтобы не раздражать организм перед сном.
• Контролируйте питание: избегайте острой пищи на ужин, отдавайте предпочтение легким продуктам, богатым магнием и калием (бананы, зелень), которые способствуют расслаблению мышц.
• Следите за режимом сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, по возможности постарайтесь сократить дневной сон.

Если возникают проблемы с бессонницей или другими нарушениями сна, используйте комплексный подход — методы релаксации, отсутствие стресса и при необходимости консультация врача. Медикаменты можно применять с осторожностью по рекомендации врача.

• Если бессонница или проблемы со сном продолжаются более 2 недель и не достигаются при соблюдении требований по гигиене сна. При этом наблюдается дневное самочувствие — появление постоянной усталости, сонливости, раздражительности, снижения работоспособности и работоспособности.
• При стабильной тревожности, депрессии, ночных болях, судорогах в мышцах, головных болях или других ярко выраженных симптомах, которые мешают нормально отдыхать.
• Если имеются громкий храп, излишняя подвижность во сне, утренняя головная боль. Эти симптомы требуют обязательного медицинского осмотра и лечения, так как могут привести к осложнениям беременности.
• При возникновении регулярных ночных кошмаров, частых пробуждений и высокого уровня стресса, когда самостоятельно не получается наладить сон.
• В случаях значительных нарушений режима сна и бодрствования, когда общее время сна сокращается до 4-6 часов.

Врач поможет выяснить причины возникновения нарушений сна, подберет  безопасные методы лечения и поддержки, такие как когнитивно-поведенческая терапия или другие методы немедикаментозного воздействия. Самолечение во время беременности нежелательно и может навредить плоду.