Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Для многих чашечка кофе утром — это привычный ритуал, источник бодрости и хорошего настроения. Но во время беременности привычки стоит пересмотреть: кофе при беременности становится предметом споров. Одни врачи говорят о рисках для плода, другие — о допустимости умеренного употребления. В этой статье мы подробно разберём, можно ли беременным пить кофе, какие ограничения существуют, что говорят рекомендации ВОЗ и чем заменить напиток, если отказаться полностью сложно.
Влияние кофе на беременность и организм женщины
Как кофеин действует на организм беременной
Кофеин — это натуральный стимулятор, который содержится не только в кофе, но и в чае, какао, шоколаде, энергетических напитках. При беременности он дольше выводится из организма: если у обычного человека его период полувыведения — 4–6 часов, то у беременной женщины он может достигать 10–18 часов. Это значит, что даже чашка кофе днём может влиять на сон ночью.
Кофеин активизирует нервную систему, повышает частоту сердечных сокращений, стимулирует обмен веществ и может усиливать тревожность. Поэтому будущей маме важно ограничивать потребление кофеина, чтобы не перегружать сердце и сосуды.
Как кофе влияет на матку и кровообращение
Исследования показывают, что кофеин может влиять на кровоснабжение плаценты, так как сужает сосуды. Это создаёт риск снижения поступления кислорода и питательных веществ к плоду. Кроме того, у некоторых женщин кофе провоцирует повышение давления, что при беременности может быть опасно.
Как кофе отражается на самочувствии (давление, сон, обмен веществ)
Многие беременные отмечают, что кофе во время беременности вызывает изжогу, учащённое сердцебиение или скачки давления. У чувствительных женщин кофе может усиливать тошноту и вызывать бессонницу. Но есть и те, у кого чашка кофе улучшает самочувствие при низком давлении. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма.
Влияние кофе на ребёнка в утробе
Как кофеин проходит через плаценту
Кофеин легко проникает через плаценту и попадает в организм плода. При этом у малыша ферменты печени ещё не развиты, и он не может быстро переработать кофеин. Поэтому даже небольшая доза может задерживаться дольше, чем у мамы
Риски для плода (низкая масса тела, задержка развития, преждевременные роды)
Высокое потребление кофеина (свыше 300 мг в день) связано с повышенным риском низкой массы тела при рождении, преждевременных родов и задержки внутриутробного развития. Некоторые исследования показывают связь между избыточным потреблением кофе и риском выкидыша на ранних сроках.
Может ли кофе быть полезным при беременности?
В умеренных количествах кофе может улучшать настроение, снимать сонливость и даже снижать риск гестационного диабета. Однако это скорее побочный бонус, а не повод пить его без ограничений. Основной принцип — умеренность.
Можно ли кофе в разные триместры беременности
Кофе на ранних сроках (1 триместр)
В первом триместре плод особенно уязвим. В это время кофе на ранних сроках может повысить риск выкидыша, особенно если доза кофеина превышает 200–300 мг в день. Поэтому большинство врачей рекомендуют максимально ограничить кофе в первые недели беременности.
Кофе во втором триместре
Во втором триместре риск для плода снижается, но переизбыток кофеина всё равно нежелателен. Допустимо выпивать 1 небольшую чашку кофе (эспрессо или американо), если нет противопоказаний.
Кофе в третьем триместре
В конце беременности метаболизм кофеина замедляется ещё сильнее, и он может скапливаться в организме. Это повышает риск бессонницы у мамы и учащённого сердцебиения у плода. Поэтому в третьем триместре лучше свести кофе к минимуму.
Сколько кофе можно пить беременным
Безопасная доза кофеина (по рекомендациям ВОЗ и ACOG)
ВОЗ и Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендуют не превышать 200 мг кофеина в день при беременности. Это примерно 1 чашка американо или 2 маленьких эспрессо.
Сколько кофеина в чашке эспрессо, американо, растворимом кофе
Эспрессо (30 мл) — около 60–80 мг кофеина
Американо (120 мл) — 90–120 мг
Растворимый кофе (150 мл) — 60–100 мг
Капучино или латте — 70–100 мг (зависит от сорта и объёма)
Что будет, если пить 1–2 чашки кофе в день
Умеренное потребление кофе (1–2 чашки в день) не увеличивает риски для беременности, если женщина здорова и нет осложнений. Но превышение нормы может привести к тревожности, тахикардии, бессоннице и ухудшению состояния плода.
Какой кофе выбрать во время беременности
Кофе с молоком: снижает ли он риски
Добавление молока не снижает количество кофеина, но смягчает его действие на желудок и уменьшает риск изжоги. К тому же молоко обеспечивает кальций, который важен для будущей мамы.
Кофе без кофеина: безопасная ли альтернатива
Кофе без кофеина содержит лишь 2–5 мг кофеина на чашку, поэтому считается более безопасным. Но стоит выбирать натуральный продукт без химических растворителей.
Кофе 3 в 1 и растворимый кофе: почему лучше избегать
Растворимые напитки типа «3 в 1» содержат много сахара, искусственных добавок и трансжиров. Для беременной женщины это дополнительная нагрузка. Поэтому лучше отдавать предпочтение натуральному кофе или заменителям.
Когда кофе противопоказан беременным
На каком сроке нельзя кофе
Полностью отказаться от кофе рекомендуется на ранних сроках беременности, особенно в первом триместре.
Когда полностью отказаться от кофе
Кофе противопоказан при угрозе выкидыша, гипертонии, тахикардии, анемии, а также при осложнениях беременности (например, преэклампсии).
Симптомы опасной передозировки кофеина
К ним относятся: дрожь в руках, бессонница, тахикардия, сильная тревожность, боли в желудке. Если они появились, нужно срочно ограничить потребление кофе и проконсультироваться с врачом.
Чем заменить кофе при беременности
Цикорий и злаковые напитки
Цикорий — популярная альтернатива кофе, не содержащая кофеина. Он мягко стимулирует работу ЖКТ и подходит беременным. Также есть напитки из ячменя и ржи.
Травяные чаи и безопасные альтернативы
Мята, мелисса, шиповник, rooibos — прекрасные варианты вместо кофе. Они не содержат кофеин и обладают мягким успокаивающим эффектом.
Напитки, которых стоит избегать (энергетики, крепкий чай, газировка с кофеином)
Энергетики, кола, крепкий чёрный и зелёный чай содержат кофеин и лишние добавки. Для беременной женщины такие напитки особенно нежелательны.
Профилактика и советы врача
Как снизить содержание кофеина в напитке
Используйте меньше кофе при заваривании, выбирайте сорта с низким содержанием кофеина или отдавайте предпочтение кофе без кофеина.
Советы по употреблению (лучшее время, сочетание с едой)
Пить кофе лучше утром и не натощак, сочетать с завтраком. Так кофе меньше раздражает желудок и снижает риск изжоги.
Реалистичные ожидания: нужно ли полностью отказываться
ВОЗ утверждает: полное исключение кофеина не обязательно. Достаточно ограничивать потребление до 200 мг в день и прислушиваться к реакции организма.
Заключение
Кофе при беременности можно пить, но в умеренных количествах и при отсутствии осложнений. Главное — не превышать безопасную дозу, избегать растворимых и сладких напитков, выбирать качественный кофе. Если есть сомнения, лучше обсудить вопрос с врачом.
Часто задаваемые вопросы - FAQ
Можно ли пить кофе при низком давлении во время беременности?
Да, при гипотонии чашка кофе может помочь улучшить самочувствие. Но злоупотреблять нельзя: повышение давления может быть резким.
Можно ли пить кофе беременным и кормящим?
Беременным допустимо в умеренных количествах (до 200 мг кофеина). При грудном вскармливании часть кофеина попадает в молоко, поэтому лучше ограничить до 1 чашки в день.
Нужно ли полностью отказаться от кофе во время беременности?
Нет, если беременность протекает без осложнений. Полный отказ требуется только при определённых состояниях (угроза выкидыша, гипертония, тахикардия).
Как кофе влияет на малыша в утробе?
Кофеин проходит через плаценту и может повышать частоту сердечных сокращений у плода. При избытке кофеина повышаются риски задержки развития и низкого веса.
Какие симптомы опасной передозировки кофеина?
Сильная тревожность, бессонница, дрожь, тахикардия, головные боли. В таких случаях нужно немедленно снизить потребление кофеина.
Чем можно заменить кофе при беременности?
Лучшие варианты — цикорий, rooibos, травяные чаи, злаковые напитки. Они не содержат кофеина и безопасны для будущих мам.
Что можно пить беременным вместо кофе?
Молочные коктейли, тёплое молоко с мёдом, морсы, компоты и травяные чаи — здоровые и безопасные альтернативы.
Что категорически запрещено при беременности?
Энергетики, алкоголь, крепкий чай в больших количествах, газированные напитки с кофеином. Эти продукты могут навредить здоровью мамы и ребёнка.
Источники:
М.В. Гмошинская, И.В. Алешина. Питание беременных и кормящих женщин. Грудное вскармливание. Издательство «ГЭОТАР-Медиа», 2024.
О.В. Решетько, К.А. Луцевич. Здоровье женщины во время беременности. Клиническая фармакология. Издательство «ГЭОТАР-Медиа», 2022.
Д.А. Березина. Плюс один. Беременность. От подготовки до родов. Издательство «Комсомольская правда», 2025.
В.В. Фадеева, Ю.Н. Никитенко. Ваша беременность день за днем от планирования до родов. Издательство «Мир и образование», 2016.